ΦόρουμΣυχνές ΕρωτήσειςΑναζήτησηΟμάδες ΜελώνΕγγραφήΣύνδεση
Σημαντικά Θέματα
Πρόσφατα Θέματα
» Όταν είστε σε δημόσιους χώρους, τσεκάρετε (κρυφά ή φανερά) το φούσκωμα στο παντελόνι του άλλου;
από billakos21 Χθες στις 22:11

» Αστείες εικόνες
από DiabolAkis 23/9/2017, 23:22

» Καλωσόρισμα νέων μελών - Χαιρετισμοί
από DiabolAkis 22/9/2017, 22:31

» Τηλεφωνικό σεξ
από phonesexchat 21/9/2017, 18:31

» γκει προτασεις γαμου...
από Dragneel 9/9/2017, 22:06

» Soundtracks
από Dragneel 4/9/2017, 22:29

» Αστεία video
από Duality 29/8/2017, 08:39

» Αγαπημένα ξένα τραγούδια
από DiabolAkis 27/8/2017, 15:29

» Αν ήσουν...
από Duality 23/8/2017, 10:34

» Παιχνίδι ερωτήσεων
από Duality 23/8/2017, 08:58

» Διάφορα video
από Dragneel 19/8/2017, 14:47

» Οff-topic
από N.G95 14/8/2017, 18:15

» Πονηρές παραλίες στο Βόλο
από apeiros69 30/7/2017, 22:11

» O λεξάριθμος του ονόματος μας δείχνει τον χαρακτήρα μας.
από SavantBleu 29/7/2017, 23:03

» Νέο μέλος
από tenorman 14/7/2017, 21:15

» MBTI Personality Test
από makosdim 2/7/2017, 19:45

» Τεστ Διπολικης Διαταραχης
από makosdim 2/7/2017, 19:26

» Θα χασω τη σχεση μου απο μια μ*λ*κι*;
από Steven94 27/6/2017, 22:25

» Τι σκέφτεσαι αυτή τη στιγμή;
από Steven94 27/6/2017, 22:22

» Θέματα συζήτησης μεταξύ ενός straight και ενός gay.
από DiabolAkis 26/6/2017, 21:33

» Κοιτάτε το πέος του διπλανού σας στα ουρητήρια σε δημόσιους χώρους?
από Cookie 26/6/2017, 00:43

» Τι είμαι τελικά;
από Cookie 26/6/2017, 00:25

» Τι νιώθεις αυτή τη στιγμή;
από Phantasos 24/6/2017, 00:27

» Αγαπημένος gay pornostar
από makosdim 18/6/2017, 13:02

» Kι εγώ...
από DiabolAkis 14/6/2017, 17:54

Σας προτείνουμε
Συζητήσεις για το φύλο, το σώμα, τις επιθυμίες
Κέντρο πρόληψης για τον HIV
Kοινότητα LGBTQ νέων
Κορυφαίοι συγγραφείς του μήνα
Dragneel
 
DiabolAkis
 
billakos21
 
phonesexchat
 
Entity
 
Σεπτέμβριος 2017
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο

Μοιραστείτε | 
 

 Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.

Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
Επισκέπτης
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 01:25

Λοιπόν αυτή είναι η διατροφή που εκανα όταν ξεκίνησα εγώ γυμναστήριο πριν κάποια χρόνια και ξεκόλλησα απο την οδοντογλυφίδα που είχα για σώμα.

Πρεπει κάποιος να την ακολουθεί κατα γράμμα, με βασική προυπόθεση οτι δεν είναι παχυσαρκος, διαβητικό και δεν εχει καρκινο.

Η διατροφή χωρίζεται σε δύο φάσεις. Ημέρα προπόνησης και ημέρα ξεκούρασης.

Ημέρα προπόνησης

Γεύμα 1
10 ασπράδια αυγού
1 φλιτζάνι βρώμη και μια μπανάνα
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι ή γκρειπφρουτ

Γεύμα 2
200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ή 180 φιλέτο σολομού
Μια πατάτα κανονικο μεγεθος βρασμένη 
Σαλάτα πράσινη
 
Γεύμα 3
Πρωτεΐνη καθαρή (2 σκουπ)
5 ρυζογκοφρέτες

Γεύμα 4
200 γραμμάρια στήθος γαλοπούλα 
2 φλυτζάνια ρύζι 

Γεύμα 5
200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (οτι τηγανητο)
1 φέτα άπαχο τυρί  
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 
Σαλάτα 

Γεύμα 6
Καθαρή Πρωτεΐνη (2 σκουπ)

Ημέρα ξεκούρασης

Γεύμα 1
10 ασπράδια αυγού
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 

Γεύμα 2
200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ή 180 σολομό
βραστά λαχανικά

Γεύμα 3
Πρωτεΐνη καθαρή (2 σκούπ)

Γεύμα 4
200 γραμμάρια στήθος γαλοπούλα 
1 φλυτζάνια σκούρο ρύζι 
1 φλιτζάνι σαλατα

Γεύμα 5
200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
1 φέτα άπαχο τυρί  
1 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 
Σαλάτα

Γεύμα 6
180 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο 
Σαλάτα 


Στην 3 εβδομάδα προπόνησης θα δίτε τεράστια διαφορά και στην γράμμωση αλλα και στους μυες
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
N.G95
Moderator
Moderator
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 21
Περιοχή : Thessaloniki
Αριθμός μηνυμάτων : 3574
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 01:48

Να σου θυμισω καλε μου Brutal οτι η διατροφη ειναι ατομικη υποθεση και οχι κατι που ταιριαζει στον καθενα καθολικα (κατα τον λαο βρηκαμε παππα να θαψουμε 5-6).

Δεν το λεω για κακο, την διατροφη την βρισκω αψογη αλλα 
α) δεν μπορεις να εχεις και γραμμωση και ογκο μαζι, η θα γραμμωσεις η θα δωσεις ογκο στους μυες σου (δεν μιλαμε για αρχη αρχη που τουμπανιαζεις απο το οδοντογλυφεξ νορμαλ και νομιζεις οτι εισαι ημιθεος)

β) Εγω που ειμαι 1.80 και 76 κιλα, αυτο το τριτο γευμα 2 σκουπ πρωτεινης + ριζογκοφρετες δεν με κρατανε ουτε για αστειο. Τα σκουπ τα εχω ενδιαμεσα στα γευματα.

Για να μην αναφερθουμε στο οτι το καθε σκευασμα εχει τις δικες του οδηγιες-δοσολογιες.


Φιλικα παντα και για να την τροποποιησει το καθε μελος που ενδιαφερετε στα μετρα του.

_________________
Σπόιλερ:
 


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Επισκέπτης
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 01:54

N.G95 έγραψε:
Να σου θυμισω καλε μου Brutal οτι η διατροφη ειναι ατομικη υποθεση και οχι κατι που ταιριαζει στον καθενα καθολικα (κατα τον λαο βρηκαμε παππα να θαψουμε 5-6).

Δεν το λεω για κακο, την διατροφη την βρισκω αψογη αλλα 
α) δεν μπορεις να εχεις και γραμμωση και ογκο μαζι, η θα γραμμωσεις η θα δωσεις ογκο στους μυες σου (δεν μιλαμε για αρχη αρχη που τουμπανιαζεις απο το οδοντογλυφεξ νορμαλ και νομιζεις οτι εισαι ημιθεος)

β) Εγω που ειμαι 1.80 και 76 κιλα, αυτο το τριτο γευμα 2 σκουπ πρωτεινης + ριζογκοφρετες δεν με κρατανε ουτε για αστειο. Τα σκουπ τα εχω ενδιαμεσα στα γευματα.

Για να μην αναφερθουμε στο οτι το καθε σκευασμα εχει τις δικες του οδηγιες-δοσολογιες.


Φιλικα παντα και για να την τροποποιησει που ενδιαφερετε στα μετρα του.
ο χριστος και η παναγια που δεν σε φτάνει... εγω με το πρωινό και μόνο ήμουν τουμπανο μεχρι το τρίτο γευμα και το δευτερο το έτρωγα με το ζόρι. Το δευτερο γευμα θεωρείτε δεκατιανο και μπορείς να το βάλεις σε φάση 1-2 ωρες πριν τι 3ο γευμα για να μην πεινάς.

Τωρα βεβαια την εχω σταματήσει γιατι έπρεπε να χάσω βάρος για ενα χειρουργείο που εκανα περυσι τον Οκτωβρη. Αλλα τώρα θα ξαναξεκινησω και θα γίνω τερας
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
N.G95
Moderator
Moderator
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 21
Περιοχή : Thessaloniki
Αριθμός μηνυμάτων : 3574
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 02:23

brutal έγραψε:
N.G95 έγραψε:
Να σου θυμισω καλε μου Brutal οτι η διατροφη ειναι ατομικη υποθεση και οχι κατι που ταιριαζει στον καθενα καθολικα (κατα τον λαο βρηκαμε παππα να θαψουμε 5-6).

Δεν το λεω για κακο, την διατροφη την βρισκω αψογη αλλα 
α) δεν μπορεις να εχεις και γραμμωση και ογκο μαζι, η θα γραμμωσεις η θα δωσεις ογκο στους μυες σου (δεν μιλαμε για αρχη αρχη που τουμπανιαζεις απο το οδοντογλυφεξ νορμαλ και νομιζεις οτι εισαι ημιθεος)

β) Εγω που ειμαι 1.80 και 76 κιλα, αυτο το τριτο γευμα 2 σκουπ πρωτεινης + ριζογκοφρετες δεν με κρατανε ουτε για αστειο. Τα σκουπ τα εχω ενδιαμεσα στα γευματα.

Για να μην αναφερθουμε στο οτι το καθε σκευασμα εχει τις δικες του οδηγιες-δοσολογιες.


Φιλικα παντα και για να την τροποποιησει που ενδιαφερετε στα μετρα του.
ο χριστος και η παναγια που δεν σε φτάνει... εγω με το πρωινό και μόνο ήμουν τουμπανο μεχρι το τρίτο γευμα και το δευτερο το έτρωγα με το ζόρι. Το δευτερο γευμα θεωρείτε δεκατιανο και μπορείς να το βάλεις σε φάση 1-2 ωρες πριν τι 3ο γευμα για να μην πεινάς.

Τωρα βεβαια την εχω σταματήσει γιατι έπρεπε να χάσω βάρος για ενα χειρουργείο που εκανα περυσι τον Οκτωβρη. Αλλα τώρα θα ξαναξεκινησω και θα γίνω τερας
Αμα γινεις τερας με τις ιδιες ποσοτητες που καταναλωνω εγω σε πρωτεινη (γιατι πανω κατω τοσο τρωω) και με τοσο λιγο υδατανθρακα να ξερεις μετακομιζω Αθηνα και γινομαι ο κατασκοπος που σε σκοτωσε!    

(Την τεμπελια μου και την εξεταστικη μου μεσα )


και ΦΥΣΙΚΑ και ησουν καρα πρησμενος με το πρωινο.. 10 ασπραδια; Εισαι σοβαρος;
Εγω τα σπαω σε 5 το πρωι μαζι με το σεικερ και αλλα 5 στο 3ο γευμα μαζι με μια μπανανουλα...
Ουτως η αλλως την περισσεια πρωτεινη ο οργανισμος δεν την αποθηκευει οποτε γινονται αυτα τα ομορφα μπαλακια που βγαινουν απο τον...


Με 10 αυγα στο στομαχι αμα ανεβω στο αμαξι για να παω σχολη θα γινει της κακομοιρας...

_________________
Σπόιλερ:
 


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Επισκέπτης
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 03:00

Μην μπερδευεσαι, βρασμένα αυγα... και παίρνεις το ασπράδι!
Εγω σου λέω με αυτην την διατροφή απο 55 κιλά εφτασα τα 70.... και όλα μυες μεσα σε 3 μήνες
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
EvilAngel
Forum Master
Forum Master
avatar

Φύλο : Άντρας
Περιοχή : κάπου !!
Αριθμός μηνυμάτων : 1684
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 03:04

N.G. τα ασπράδια τα ρως κάθε μέρα?ωμά?παιδιά, δεν είναι πάντα εύκολο να τρως τόσα γεύματα καθώς μπορεί να μην έχεις όρεξη ...όπως επίσης χρόνο να τα μαγειρέψεις αλλά προπαντός χρήμα!!εγώ 1, 5 χρόνο τώρα που γυμνάζομαι προσπαθώ να τρώγω όσο περισσότερο μπορώ...αλλά σε καμία περίπτωση δε θα κάτσω με τη ζυγαριά να μετράω γραμμάρια...βέβαια είναι κ μέρες που δν κατεβαίνει μπουκιά είτε λόγω αγχους είτε απλής ανορεξίας !όταν ήμουν φοιτητής κ είχα πρωτοπάει γυμναστήριο δεν είχα ιδέα πόσο δύσκολο ήταν να φτιάξεις αυτά τα σώματα που όλοι βλέπουμε στην τηλεόραση κ τα περιοδικά...πίστευα πως απλώς θα πηγαίνω 2-3 φορές τη βδομάδα, θα κάνω λίγο peck-deck όπως όπως κ το καλοκαίρι θα μουν έτοιμος, τούμπανος...που να ξερα...συν του ότι τότε δν το κανα με όρεξη...μια φορά έκανα διάδρομο περπάτημα ΤΟΣΟ βαριεστημένα που είχα ακουμπήσει όλο μου το βάρος στα χέρια κ μόλις κατέβηκα απο το διάδρομο συνειδητοποίησα ότι κ στους δυο μου αντίχειρες από την έξω μεριά είχα πληγές από την τριβή...έλεος δηλαδή!!πλέον το χω κάνει τρόπο ζωής κ δν το αφήνω...τώρα κατάλαβα τι παίζει με τη γυμναστική κ το χτίσιμο των μυών...κ σίγουρα θέλει πολύ κόπο κ φαί που ακόμα κ για μένα δν είναι πάντα εύκολο να καταναλώνω όσο κι αν το αγαπάω...πρωτείνη παίρνω τους τελευταίους 3-4 μήνες με 50% υδατάνθρακα κ μόνο ένα σκουπ κατά την προπόνηση...δε το πολυγουστάρω που το πράττω αλλά δν έχω κάποιον να μου μαγειρεύει όλη μέρα !κάποτε ήμουν 76 κιλά κ τώρα έχω φτάσει τα 90 με 1.90+ ύψος...θέλω κ γω σιγά σιγά να δώσω περισσότερη εμφαση στη γράμμωση...αν κ έχω δεχτεί πως κοιλιακούς φέτες δε θα δω ποτε μια κ δν μπορώ να αντισταθώ στις αηδίες που υπάρχουν(με μέτρο πάντα)!!

_________________

Where there is desire
There is gonna be a flame
Where there is a flame
Someone's bound to get burned
But just because it burns
Doesn't mean you're gonna die

You've gotta get up and try, and try, and try
Gotta get up and try, and try, and try
You gotta get up and try, and try, and try... 

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Επισκέπτης
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 03:07

Οταν βάζεις εναν στόχο τον κατακτάς... το 6pack των περιοδικών θέλουν διατροφή... κι εγω τα γάμησα όλα μετα το χειρουργείο αλλα τωρα θα τα ξαναφτιάξω.

Αν δεν σ αρεσει το γυμναστηριο κάνε trx κανε pole κανε κατι που να σε ευχαριστεί
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
EvilAngel
Forum Master
Forum Master
avatar

Φύλο : Άντρας
Περιοχή : κάπου !!
Αριθμός μηνυμάτων : 1684
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 03:23

brutal έγραψε:
Οταν βάζεις εναν στόχο τον κατακτάς... το 6pack των περιοδικών θέλουν διατροφή... κι εγω τα γάμησα όλα μετα το χειρουργείο αλλα τωρα θα τα ξαναφτιάξω.

Αν δεν σ αρεσει το γυμναστηριο κάνε trx κανε pole κανε κατι που να σε ευχαριστεί
το αγαπώ πλεόν το γυμναστήριο...αλλιώς δε θα χα πάρει τόσο  σοβαρά την απόφαση να το συνεχίσω για όσα χρόνια αντέξω...μέχρι να γίνω μπαμπόγερος!!   απλώς η πρώτη επαφή μας δν είχε γίνει με τον απαραίτητο ρομαντισμό πριν κάτι χρόνια!!
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Dragneel
Forum Cowboy
Forum Cowboy
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 29
Περιοχή : London
Αριθμός μηνυμάτων : 4613
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 15:49

brutal έγραψε:
Οταν βάζεις εναν στόχο τον κατακτάς... το 6pack των περιοδικών θέλουν διατροφή... κι εγω τα γάμησα όλα μετα το χειρουργείο αλλα τωρα θα τα ξαναφτιάξω.

Αν δεν σ αρεσει το γυμναστηριο κάνε trx κανε pole κανε κατι που να σε ευχαριστεί
Καλά εγώ αν δεν δω φωτογραφία με την παρούσα κατάσταση των κοιλιακών σου, δεν πιστεύω τίποτα...

_________________
People cry, not because they're weak. It's because they've been strong for too long...
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
N.G95
Moderator
Moderator
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 21
Περιοχή : Thessaloniki
Αριθμός μηνυμάτων : 3574
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 16:04

brutal έγραψε:
Μην μπερδευεσαι, βρασμένα αυγα... και παίρνεις το ασπράδι!
Εγω σου λέω με αυτην την διατροφή απο 55 κιλά εφτασα τα 70.... και όλα μυες μεσα σε 3 μήνες
Το ολο μυες διαπιστωμενο απο λιπομετρητη η @@;
Εχεις πραμα να μαθεις ακομα αν σε ενδιαφερει οντως οσο δειχνεις πιστεψε με (εκτος και εαν εισαι τυχερος και δεν χρειαζεται    )
EvilAngel έγραψε:
N.G. τα ασπράδια τα ρως κάθε μέρα?ωμά?παιδιά, δεν είναι πάντα εύκολο να τρως τόσα γεύματα καθώς μπορεί να μην έχεις όρεξη ...όπως επίσης χρόνο να τα μαγειρέψεις αλλά προπαντός χρήμα!!εγώ 1, 5 χρόνο τώρα που γυμνάζομαι προσπαθώ να τρώγω όσο περισσότερο μπορώ...αλλά σε καμία περίπτωση δε θα κάτσω με τη ζυγαριά να μετράω γραμμάρια...βέβαια είναι κ μέρες που δν κατεβαίνει μπουκιά είτε λόγω αγχους είτε απλής ανορεξίας !όταν ήμουν φοιτητής κ είχα πρωτοπάει γυμναστήριο δεν είχα ιδέα πόσο δύσκολο ήταν να φτιάξεις αυτά τα σώματα που όλοι βλέπουμε στην τηλεόραση κ τα περιοδικά...πίστευα πως απλώς θα πηγαίνω 2-3 φορές τη βδομάδα, θα κάνω λίγο peck-deck όπως όπως κ το καλοκαίρι θα μουν έτοιμος, τούμπανος...που να ξερα...συν του ότι τότε δν το κανα με όρεξη...μια φορά έκανα διάδρομο περπάτημα ΤΟΣΟ βαριεστημένα που είχα ακουμπήσει όλο μου το βάρος στα χέρια κ μόλις κατέβηκα απο το διάδρομο συνειδητοποίησα ότι κ στους δυο μου αντίχειρες από την έξω μεριά είχα πληγές από την τριβή...έλεος δηλαδή!!πλέον το χω κάνει τρόπο ζωής κ δν το αφήνω...τώρα κατάλαβα τι παίζει με τη γυμναστική κ το χτίσιμο των μυών...κ σίγουρα θέλει πολύ κόπο κ φαί που ακόμα κ για μένα δν είναι πάντα εύκολο να καταναλώνω όσο κι αν το αγαπάω...πρωτείνη παίρνω τους τελευταίους 3-4 μήνες με 50% υδατάνθρακα κ μόνο ένα σκουπ κατά την προπόνηση...δε το πολυγουστάρω που το πράττω αλλά δν έχω κάποιον να μου μαγειρεύει όλη μέρα !κάποτε ήμουν 76 κιλά κ τώρα έχω φτάσει τα 90 με 1.90+ ύψος...θέλω κ γω σιγά σιγά να δώσω περισσότερη εμφαση στη γράμμωση...αν κ έχω δεχτεί πως κοιλιακούς φέτες δε θα δω ποτε μια κ δν μπορώ να αντισταθώ στις αηδίες που υπάρχουν(με μέτρο πάντα)!!

Ναι ναι καθε μερα τρωω τα ιδια ακριβως γευματα και καμια φορα εαν αργησω να φαω καποιο και παει πολυ αργα ξυπναω μεσα στον υπνο μου τρωω και ξανα πεφτω...
Τον τελευταιο 1.5 χρονο τρωω πολυ φιξ πραγματα με ελαχιστες εξαιρεσεις (ενα cheat μια φορα την βδομαδα η κανα ψευτοτσιμπολογιμα..)

Θελει παντως παρα πολυ υπομονη και προσπαθεια η αληθεια να λεγεται... Σε 5 μηνες κανενας δεν ειδε αποτελεσμα και οποιος ειδε του εφυγε και το ιδιο γρηγορα... Χτιζεις βασεις και μετα πανω τους δουλευεις οπως θες...
Ο καθενας ομως εχει διαφορετικο μεταβολισμο και αλλο σκαρι. Πχ εγω μπορει να δω σοβαρο αποτελεσμα μετα απο 1 χρονο ο αλλος διπλα μου μετα απο 7 μηνες και ο αλλος μετα απο 1.5.


Το καλο ειναι πως αν ειναι οντως τροπος ζωης εχεις ολη την ζωη μπροστα σου να πετυχεις αυτο που θελεις... Εγω αυτο σκεφτομαι πλεον και δεν αυτο τιμωρουμαι οπως στο παρελθον εαν δεν παω μια βδομαδα γυμναστηριο πχ λογω εξεταστικης.

Στο παρελθον πηγαινα 5 ημερες την βδομαδα πολυ δυναμικα... Πλεον ομως δεν αντεχω-δεν προλαβαινω. Κανω και στο σπιτι καμαι φορα, κλπ Βγαζω απλα μια φορα το προγραμμα και τελος (3ις φορες την βδομαδα)
Μπηκε αγοραφοβια στην μεση και οταν πηγαινω και εχει πολυ κοσμο δεν το ευχαριστιεμαι καθολου

_________________
Σπόιλερ:
 


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Επισκέπτης
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 16:14

Thanks n.g95 αλλά εχω κανει 2 χρονια διαιτολογια στην σχολή. Κατι ξερω κι εγω...
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
N.G95
Moderator
Moderator
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 21
Περιοχή : Thessaloniki
Αριθμός μηνυμάτων : 3574
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 16:17

brutal έγραψε:
Thanks n.g95 αλλά εχω κανει 2 χρονια διαιτολογια στην σχολή. Κατι ξερω κι εγω...
Και γω αυτο κανω στην δικια μου για αυτο και τα λεω ολα αυτα, δεν ειμαι κανας ασχετος 

_________________
Σπόιλερ:
 


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Επισκέπτης
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   9/9/2016, 16:25

το κααταλαβα....
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
starlight24
Forum Master
Forum Master
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 28
Περιοχή : Βόρειες Επαρχίες
Αριθμός μηνυμάτων : 1547
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   10/9/2016, 03:07

Εγω πάντως ποτέ δεν έκανα αυστηρή διατροφή με την γυμναστική. Να ακολουθήσω δηλαδή κάποιο πρόγραμμα όπως αυτό παραπάνω. Συνήθως καταναλώνω τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως αυγά ή κοτόπουλο ή μοσχάρι. Ιδανικά τόνο. Σε κανονικές συνθήκες (αν δεν είμαι κουρασμένος ή αν δεν λείπω εκτός πόλης) γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα.

Στόχο να γίνω φουσκωτός δεν έχω αλλά μια γράμμωση με ενδιαφέρει, πέραν από το προφανές της γυμναστικής που είναι η καλή φυσική κατάσταση (μου χρειάζεται λόγω δουλειάς). Κατά τα άλλα έχω παρατηρήσει ότι με γυμναστική και με αυτήν την "ταπεινή" διατροφή παίρνω μερικά κιλά και αν σταματήσω τα χάνω, δηλαδή την μυική μάζα και την γράμμωση.

Εν τω μεταξύ έχω μια βδομάδα που ξαναξεκίνησα την γυμναστική μετά από παύση 2 μηνών. Παίζει να είμαι ο πιο άκυρος που κάνει γυμναστική μετά το καλοκαίρι.

_________________

~Work hard, party harder.
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
N.G95
Moderator
Moderator
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 21
Περιοχή : Thessaloniki
Αριθμός μηνυμάτων : 3574
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   10/9/2016, 03:11

starlight24 έγραψε:
Εγω πάντως ποτέ δεν έκανα αυστηρή διατροφή με την γυμναστική. Να ακολουθήσω δηλαδή κάποιο πρόγραμμα όπως αυτό παραπάνω. Συνήθως καταναλώνω τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως αυγά ή κοτόπουλο ή μοσχάρι. Ιδανικά τόνο. Σε κανονικές συνθήκες (αν δεν είμαι κουρασμένος ή αν δεν λείπω εκτός πόλης) γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα.

Στόχο να γίνω φουσκωτός δεν έχω αλλά μια γράμμωση με ενδιαφέρει, πέραν από το προφανές της γυμναστικής που είναι η καλή φυσική κατάσταση (μου χρειάζεται λόγω δουλειάς). Κατά τα άλλα έχω παρατηρήσει ότι με γυμναστική και με αυτήν την "ταπεινή" διατροφή παίρνω μερικά κιλά και αν σταματήσω τα χάνω, δηλαδή την μυική μάζα και την γράμμωση.

Εν τω μεταξύ έχω μια βδομάδα που ξαναξεκίνησα την γυμναστική μετά από παύση 2 μηνών. Παίζει να είμαι ο πιο άκυρος που κάνει γυμναστική μετά το καλοκαίρι.
Μπαα... Περνα μια βολτα απο το γυμναστηριο που παω να δεις τι γινεται..

Μεχρι 25 αυγουστου μονο εγω και οι μυγες πηγαιναν (ειδικα απο οταν μπηκε ο αυγουστος).
Τωρα... Σημερα ηταν Παρασκευη που υποτιθεται δεν εχει πολυ κινηση και εκανα σε οργανο εν αλλαξ με αλλα 2 ατομα...

Και πανω κατω αυτο γινοταν σε ολα τα οργανα...

_________________
Σπόιλερ:
 


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
EvilAngel
Forum Master
Forum Master
avatar

Φύλο : Άντρας
Περιοχή : κάπου !!
Αριθμός μηνυμάτων : 1684
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   10/9/2016, 04:14

N.G. ναι πιστευω κ θελω πολυ να μην τη σταματησω τη γυμναστικη τωρα που την αρχισα!!  το γεναρη κλεινω 2 χρονια!!!τελικα ειναι αυτο που λες..αν βαλεις τις βασεις μετα κανεις ο,τι θες!!το μονο που με προβληματιζει ειναι η αυξημενες αναγκες για προσληψη τροφης...για να μαι ειλικρινης το οτι τρωω πραπανω ποσοτητες, κυριως κρεατος, δε μου αρεσει...οτιδηποτε ξεπερναει το μετρο δεν κανει καλο στην υγεια...κ οταν ακουω κατι ερυενες για προκληση ακομα κ καρκινου που οφειλεται στο κρεας προβληματιζομαι ακομα περισσοτερο...αλλα γενικα το να τρως πολυ δν κανει καλο...αλλα ελα που δν μπορεις να κανεις διαφορετικα...γι αυτο σκεφτομαι κ λεω πως καλο ειναι να αποφευγουμε τις υπερβολες...ε εχασες ενα γευμα..κ τι εγινε?σιγα που θα πρεπει να χαλασεις τον υπνο σου για να το φας...καταρχας εχεις ορεξη?εγω το πρωι τρωω λιγα κορνφλειξ  με γλα κ κοντευω να κανω εμετο...χαχα επισης ναι, καλο ειναι να πηγαινεις 3 φορες τη βδομαδα..να προλαβαινουν κ οι μυικες ομαδες να ξεκουραζονται...το 5θημερο κ γω το εκανα στις αρχες κυριως αλλα πιστευω πως δν εχει αποτελεσμα...μαλλον κακο κανεις...οσο για την αγοραφοβια, πιστεψε με δεν εισαι ο μονος...την εχει πολυς κοσμος...απλως δουλεψε το οσο μπορεις με τον εαυτο σου...ειως η καλυτερη λυση να ειναι το να της πηγαινεις κοντρα...βγαινε οσο πιο συχνα μπορεις...κ όταν σε πιάνουν οι ταχυπαλμίες, η εφίδρωση κλπ αγνοησέ τα!!

_________________

Where there is desire
There is gonna be a flame
Where there is a flame
Someone's bound to get burned
But just because it burns
Doesn't mean you're gonna die

You've gotta get up and try, and try, and try
Gotta get up and try, and try, and try
You gotta get up and try, and try, and try... 

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
EvilAngel
Forum Master
Forum Master
avatar

Φύλο : Άντρας
Περιοχή : κάπου !!
Αριθμός μηνυμάτων : 1684
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   10/9/2016, 04:14

...ααα τα αυγα δεν ειναι επικινδυνο να τα τρωμε ωμα??

_________________

Where there is desire
There is gonna be a flame
Where there is a flame
Someone's bound to get burned
But just because it burns
Doesn't mean you're gonna die

You've gotta get up and try, and try, and try
Gotta get up and try, and try, and try
You gotta get up and try, and try, and try... 

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
N.G95
Moderator
Moderator
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 21
Περιοχή : Thessaloniki
Αριθμός μηνυμάτων : 3574
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   10/9/2016, 04:37

Γενικα αυτα οταν τα αντιμετωπιζεις εχοντας στο μυαλο σου οτι τα πας κοντα εχεις χασει το παιχνιδι γιατι ουσιαστικα δημιουργεις συγκρουση μεσα σου που τα κανει ακομα χειροτερα....

Δεν μιλησε κανεις για ωμα αυγα. Προτιμουνται βραστα ομως γιατι με αυτον τον τροπο δεν καταστρεφεται τοσο η πρωτεινη που εχουν. 

Για το κρεας θα συμφωνησω. Προσωπικα περιοριζομαι μονο στο στηθος κοτοπουλου απο κρεας και δεν βαζω ουτε χοιρινο ουτε μοσχαρισιο κρεας στο στομα μου. Πανε πολλα χρονια απο οταν εφαγα μπριζολα πχ...

Οσο για την αγοραφοβια καλε μου... Σημερα εκει που εκανα οπισθολαιμιες τα χερια μου μουδιασαν τοσο πολυ απο το αγχος που αντι να τραβαω εγω την τροχαλια με τραβηξε αυτη πανω..για ποτε τιναχτηκα και βγηκα στο μπαλκονι για να αναπνευσω δεν φανταζεσαι...

Θελει προσπαθεια και αποδοχη. Τι να κανουμε ειμαι αγχωδης σαν ανθρωπος. Δεν ειναι και το τελος του κοσμου αλλα σιγουρα χρειαζομαι τον χρονο μου και προσπαθω πραγματικα να βοηθησω τον εαυτο μου. Ημουν που ημουν... Οι ανθρωποι ομως πλεον με τρομαζουν, δεν τους εμπιστευομαι... Τεσ πα   
Μετα απο την εκρηξη αδρεναλινης σηκωνα 50κιλα στην ασκηση για πλακα... 

_________________
Σπόιλερ:
 


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
EvilAngel
Forum Master
Forum Master
avatar

Φύλο : Άντρας
Περιοχή : κάπου !!
Αριθμός μηνυμάτων : 1684
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.   10/9/2016, 05:15

καλα κανεις κ δν τρω κρεας...μπραβο !!βεβαια μια στις τοσες, εφοσον σ αρεσει, δε βλαπτει να ξες !!

_________________

Where there is desire
There is gonna be a flame
Where there is a flame
Someone's bound to get burned
But just because it burns
Doesn't mean you're gonna die

You've gotta get up and try, and try, and try
Gotta get up and try, and try, and try
You gotta get up and try, and try, and try... 

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
 
Διατροφή για γράμμωση και μέγιστο μυικό όγκο.
Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
 :: Θεματικές Ενότητες :: Σωματική Υγεία-
Μετάβαση σε: