ΦόρουμΣυχνές ΕρωτήσειςΑναζήτησηΟμάδες ΜελώνΕγγραφήΣύνδεση
Σημαντικά Θέματα
Πρόσφατα Θέματα
» Καλωσόρισμα νέων μελών - Χαιρετισμοί
από DiabolAkis Σήμερα στις 22:31

» Τηλεφωνικό σεξ
από phonesexchat Χθες στις 18:31

» γκει προτασεις γαμου...
από Dragneel 9/9/2017, 22:06

» Soundtracks
από Dragneel 4/9/2017, 22:29

» Αστεία video
από Duality 29/8/2017, 08:39

» Αγαπημένα ξένα τραγούδια
από DiabolAkis 27/8/2017, 15:29

» Αστείες εικόνες
από Duality 25/8/2017, 14:20

» Αν ήσουν...
από Duality 23/8/2017, 10:34

» Παιχνίδι ερωτήσεων
από Duality 23/8/2017, 08:58

» Διάφορα video
από Dragneel 19/8/2017, 14:47

» Οff-topic
από N.G95 14/8/2017, 18:15

» Πονηρές παραλίες στο Βόλο
από apeiros69 30/7/2017, 22:11

» O λεξάριθμος του ονόματος μας δείχνει τον χαρακτήρα μας.
από SavantBleu 29/7/2017, 23:03

» Νέο μέλος
από tenorman 14/7/2017, 21:15

» MBTI Personality Test
από makosdim 2/7/2017, 19:45

» Τεστ Διπολικης Διαταραχης
από makosdim 2/7/2017, 19:26

» Θα χασω τη σχεση μου απο μια μ*λ*κι*;
από Steven94 27/6/2017, 22:25

» Τι σκέφτεσαι αυτή τη στιγμή;
από Steven94 27/6/2017, 22:22

» Όταν είστε σε δημόσιους χώρους, τσεκάρετε (κρυφά ή φανερά) το φούσκωμα στο παντελόνι του άλλου;
από A.Halliwell 27/6/2017, 21:19

» Θέματα συζήτησης μεταξύ ενός straight και ενός gay.
από DiabolAkis 26/6/2017, 21:33

» Κοιτάτε το πέος του διπλανού σας στα ουρητήρια σε δημόσιους χώρους?
από Cookie 26/6/2017, 00:43

» Τι είμαι τελικά;
από Cookie 26/6/2017, 00:25

» Τι νιώθεις αυτή τη στιγμή;
από Phantasos 24/6/2017, 00:27

» Αγαπημένος gay pornostar
από makosdim 18/6/2017, 13:02

» Kι εγώ...
από DiabolAkis 14/6/2017, 17:54

Σας προτείνουμε
Συζητήσεις για το φύλο, το σώμα, τις επιθυμίες
Κέντρο πρόληψης για τον HIV
Kοινότητα LGBTQ νέων
Κορυφαίοι συγγραφείς του μήνα
Dragneel
 
phonesexchat
 
Entity
 
DiabolAkis
 
billakos21
 
Σεπτέμβριος 2017
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο

Μοιραστείτε | 
 

 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα

Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
Vampire
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 23
Περιοχή : Θεσσαλονίκη
Αριθμός μηνυμάτων : 6018
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   3/3/2012, 10:01


  1. Δεσμεύσου πλήρως στον εαυτό σου. Στις
    προσπάθειες που είχα κάνει να το κόψω και είχαν αποτύχει, ήταν σαν να
    μην ήμουν πλήρως αφοσιωμένος σε αυτό που ήθελα να κάνω. Έλεγα στον εαυτό
    μου ότι ήθελα να το κόψω, αλλά πάντα πίστευα στο πίσω μέρος του μυαλού
    μου ότι θα αποτύγχανα. Δεν έγραφα τίποτα, δεν το έλεγα σε κανέναν (ίσως
    στη γυναίκα μου, αλλά μόνο σε αυτή). Αυτή τη φορά, το έγραψα. Έγραψα σε
    χαρτί το σχέδιο που θα ακολουθούσα. Έγραψα γι’ αυτό στο blog μου. Το
    υποσχέθηκα στην κόρη μου. Είπα στην οικογένειά μου και στους φίλους μου
    ότι έκοβα το κάπνισμα. Μπήκα σε ένα forum για τη διακοπή του καπνίσματος
    και συμμετείχα κι εγώ. Είχα βρει ανταμοιβές για τον εαυτό μου. Πολλά
    από αυτά είναι στις παρακάτω συμβουλές, αλλά το νόημα είναι ότι
    δεσμεύτηκα πλήρως στον εαυτό μου, και δεν υπήρχε γυρισμός. Δεν το έκανα
    εύκολο στον εαυτό μου να αποτύχει.
  2. Κάνε ένα σχέδιο.
    Δεν μπορείς να πεταχτείς ξαφνικά και να πεις “θα κόψω το κάπνισμα
    σήμερα.” Πρέπει να προετοιμάσεις τον εαυτό σου. Σχεδίασέ το. Σκέψου ένα
    σύστημα ανταμοιβών, ένα σύστημα υποστήριξης, έναν άνθρωπο που θα
    καλέσεις όταν θα έχεις πρόβλημα. Γράψε σε ένα χαρτί τι θα κάνεις όταν
    σου έρθει η παρόρμηση να καπνίσεις. Εκτύπωσέ το. Βάλτο στον τοίχο σου,
    στο σπίτι και στη δουλειά. Αν περιμένεις μέχρι να σου έρθει η παρόρμηση
    για να βρεις τι θα κάνεις, είσαι ήδη χαμένος. Πρέπει να είσαι έτοιμος
    όταν σου έρχεται αυτή η παρόρμηση.
  3. Να ξέρεις ποιο είναι το κίνητρό σου.
    Όταν σου έρχεται η παρόρμηση να καπνίσεις, το μυαλό σου θα προσπαθεί να
    εκλογικεύσει την κατάσταση. “Τι πειράζει?” Και θα ξεχάσεις γιατί το
    κάνεις όλο αυτό. Πρέπει να ξέρεις γιατί το κάνεις αυτό ΠΡΙΝ σου έρθει η
    παρόρμηση. Το κάνεις για τα παιδιά σου? Για τη γυναίκα σου? Για την
    υγεία σου? Για να μπορείς να τρέχεις? Γιατί το κορίτσι που σου αρέσει δε
    θέλει τους καπνιστές? Να έχεις έναν πολύ καλό λόγο ή λόγους για να το
    κόψεις. Κάνε μία λίστα με τους λόγους. Εκτύπωσέ την. Βάλτη στον τοίχο
    σου. Και υπενθύμιζε αυτούς τους λόγους στον εαυτό σου, κάθε μέρα, κάθε
    φορά που σου έρχεται η παρόρμηση να καπνίσεις.
  4. Ούτε μία τζούρα, ποτέ.
    Το μυαλό κάνει παιχνίδια. Θα σου πει ότι ένα τσιγάρο δε βλάπτει. Και
    είναι δύσκολο να αντικρούσεις αυτή τη λογική, ειδικά όταν σε έχει πιάσει
    έντονη επιθυμία να το ανάψεις. Μην ενδώσεις. Πες στον εαυτό σου, πριν
    σου έρθει η παρόρμηση να καπνίσεις, ότι δε θα ξανακάνεις ούτε μία
    τζούρα, ποτέ ξανά. Γιατί η αλήθεια είναι ότι μία τζούρα ΘΑ ΒΛΑΨΕΙ. Μία
    τζούρα οδηγεί σε μία δεύτερη, και σε μία τρίτη, και τελικά δεν το
    κόβεις, καπνίζεις. Μην ξεγελάς τον εαυτό σου. Μία τζούρα σχεδόν πάντα θα
    οδηγήσει στο να ξανακυλήσεις. ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΟΥΤΕ ΤΖΟΥΡΑ!
  5. Μπες σε ένα forum.
    Ένα από τα πράγματα που με βοήθησε περισσότερο αυτή τη φορά να το κόψω,
    ήταν ένα forum για ανθρώπους που έκοβαν ή είχαν κόψει το κάπνισμα
    (quitsmoking.about.com). Δεν αισθάνεσαι τόσο μόνος όταν σε έχει πιάσει η
    μιζέρια. Άλλωστε, η μιζέρια θέλει παρέα. Μπες σε ένα forum, συστήσου,
    γνώρισε τους άλλους που περνούν ακριβώς το ίδιο πράγμα με εσένα, γράψε
    για την εμπειρία σου που τα θαλάσσωσες, και διάβασε για άλλους που είναι
    ακόμη χειρότερα από εσένα. Ο καλύτερος κανόνας είναι: Γράψε πριν
    καπνίσεις. Αν ακολουθήσεις αυτό τον κανόνα, θα καταφέρεις να νικήσεις
    την παρόρμηση που θα σου έρθει, όταν σου έρθει. Οι άλλοι θα σου
    μιλήσουν, θα σε βοηθήσουν, θα το γιορτάσουν μαζί σου όταν τα καταφέρεις
    την πρώτη μέρα, τη δεύτερη, την τρίτη, την τέταρτη, την πρώτη εβδομάδα
    και ακόμη πιο πέρα. Είναι πολύ διασκεδαστικό.
  6. Αντάμειψε τον εαυτό σου. Φτιάξε
    ένα πλάνο για τις ανταμοιβές σου. Αντάμειψε τον εαυτό σου σαφώς μετά
    την πρώτη μέρα, και την δεύτερη, και την τρίτη. Μπορείς και μετά την
    τέταρτη αν θέλεις, αλλά οπωσδήποτε μετά την πρώτη εβδομάδα και την
    δεύτερη. Και μετά τον πρώτο μήνα, και τον δεύτερο. Και στους έξι μήνες,
    και στον έναν χρόνο. Κοίτα να είναι καλές οι ανταμοιβές, που θα σε
    κάνουν να τις προσμένεις: cd, βιβλία, dvd, μπλουζάκια, παπούτσια, ένα
    μασάζ, ένα ποδήλατο, ένα δείπνο στο αγαπημένο σου εστιατόριο, μία
    διαμονή σε ένα ξενοδοχείο… οτιδήποτε αντέχει η τσέπη σου. Ακόμη
    καλύτερα: πάρε όσα θα ξόδευες στα τσιγάρα κάθε μέρα, και βάλτα σε έναν
    κουμπαρά. Αυτός είναι ο κουμπαράς ανταμοιβής σου. Γιόρτασε την κάθε σου
    επιτυχία, ξετρελαμένος. Το αξίζεις!
  7. Καθυστέρησέ το.
    Αν σου έρχεται η παρόρμηση να καπνίσεις, περίμενε. Κάνε τα εξής βήματα:
    πάρε 10 βαθιές αναπνοές. Πιες νερό. Φάε κάτι (εγώ στην αρχή έτρωγα
    γλυκά, καραμέλες, τσίχλες και πιο μετά το γύρισα σε πιο υγιεινά, όπως
    καρότα, πρέτζελ, παγωμένο σταφύλι). Κάλεσε τον άνθρωπο που είχες
    αποφασίσει να σε υποστηρίζει στις δύσκολες ώρες. Γράψε στο forum
    διακοπής του καπνίσματος που είσαι μέλος. Γυμνάσου. Κάνε ότι χρειάζεται,
    αλλά καθυστέρησέ το, καθυστέρησέ το, καθυστέρησέ το! Θα τα καταφέρεις,
    και αυτή η παρόρμηση θα περάσει. Όταν περάσει, γιόρτασέ το! Διαχειρίσου
    μία παρόρμηση τη φορά, και θα τα καταφέρεις.
  8. Αντικατέστησε τις αρνητικές συνήθειες με θετικές.
    Τι κάνεις όταν είσαι αγχωμένος? Αν η αντίδρασή σου όταν έχεις άγχος
    είναι να ανάψεις τσιγάρο, θα χρειαστεί να βρεις κάτι άλλο να κάνεις. Οι
    βαθιές αναπνοές, το να κάνω μόνος μου μασάζ στο λαιμό και τους ώμους
    μου, και το να γυμναστώ έχουν κάνει θαύματα σε εμένα. Άλλες συνήθειες,
    όπως τι κάνεις το πρωί που ξυπνάς, ή τι κάνεις στο αυτοκίνητο, ή
    οπουδήποτε συνήθως καπνίζεις, θα πρέπει να αντικατασταθούν με καλύτερες
    και πιο θετικές συνήθειες. Το τρέξιμο είναι η πιο θετική μου συνήθεια,
    και έχω και κάποιες άλλες που αντικατέστησαν το κάπνισμα.
  9. Κρατήσου την πρώτη διαβολική εβδομάδα, κρατήσου την δεύτερη, και είσαι άρχοντας.
    Το πιο δύσκολο σημείο του να κόψεις το κάπνισμα είναι οι δύο πρώτες
    μέρες. Αν το περάσεις αυτό, έχεις περάσει το στάδιο της απεξάρτησης από
    τη νικοτίνη, και το υπόλοιπο είναι κυρίως θέμα του μυαλού. Αλλά όλη η
    πρώτη εβδομάδα είναι κόλαση. Μετά αρχίζει να γίνεται πιο εύκολο. Η
    δεύτερη εβδομάδα είναι επίσης δύσκολη, αλλά όχι όσο η πρώτη. Από εκεί κι
    έπειτα, ήταν στρωτά τα πράγματα για μένα. Είχα μόνο να διαχειριστώ μια
    έντονη παρόρμηση που μου ερχόταν που και που, αλλά οι υπόλοιπες
    παρορμήσεις ήταν πιο χαλαρές, και ένιωθα πεπεισμένος ότι μπορούσα να
    φέρω εις πέρας τα πάντα.
  10. Αν πέσεις, σήκω, και μάθε από τα λάθη σου.
    Ναι, όλοι αποτυγχάνουμε. Αυτό δε σημαίνει ότι είμαστε αποτυχημένοι, ή
    ότι δε θα τα καταφέρουμε ποτέ. Αν πέσεις, δεν ήρθε το τέλος του κόσμου.
    Σήκω, ανασκουμπώσου, και δοκίμασε πάλι. Εγώ απέτυχα πολλές φορές μέχρι
    να τα καταφέρω. Αλλά ξέρεις κάτι? Κάθε μία από αυτές τις αποτυχίες με
    έμαθε κάτι. Βέβαια, κάποιες φορές επαναλάμβανα τα ίδια λάθη, αλλά στο
    τέλος έμαθα. Βρες ποια είναι τα εμπόδια στην επιτυχία σου, και σχεδίασε
    να τα ξεπεράσεις στην επόμενη προσπάθειά σου. Και μην περιμένεις μήνες
    μέχρι να κάνεις την επόμενη προσπάθεια. Δώσε στον εαυτό σου λίγες ημέρες
    να κάνει τα σχέδιά του και να ετοιμαστεί, δεσμεύσου πλήρως σε εσένα,
    και κάντο!
Bonusσυμβουλή #11: Να σκέφτεσαι θετικά. Αυτή
είναι η πιο σημαντική συμβουλή από όλες. Την κράτησα για το τέλος. Αν
έχεις μία θετική στάση, μια διάθεση “μπορώ να το κάνω”, όσο τετριμμένο
κι αν μπορεί να ακούγεται, θα πετύχεις. Άκουσέ με. Δουλεύει. Πες στον
εαυτό σου ότι μπορείς να το κάνεις, και θα γίνει. Πες στον εαυτό σου ότι
δεν μπορείς να το κάνεις, και σίγουρα δε θα το κάνεις. Όταν τα πράγματα
δυσκολεύουν, σκέψου θετικά! ΜΠΟΡΕΙΣ να τα βγάλεις πέρα όταν σου έρθει η
παρόρμηση να καπνίσεις. ΜΠΟΡΕΙΣ να κρατηθείς να περάσει η πρώτη
διαβολική εβδομάδα. Μπορείς! Εγώ τα κατάφερα. Το ίδιο και εκατομμύρια
άλλοι. Δεν είμαστε καλύτεροι από σένα.
http://www.zenhabits.gr

_________________
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Οδυσσέας
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 35
Περιοχή : Πειραιάς
Αριθμός μηνυμάτων : 3195
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   3/3/2012, 15:51

Ωραίο!
Θα το προσπαθήσω... (λέμε τώρα)

_________________
Τόσα χρόνια που'χεις φύγει μακριά, ως κι ονόματα αλλάξαν οι δρόμοι...
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Vampire
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 23
Περιοχή : Θεσσαλονίκη
Αριθμός μηνυμάτων : 6018
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   3/3/2012, 16:04

Οδυσσέας έγραψε:

Θα το προσπαθήσω... (λέμε τώρα)
ελα να βλεπω προσπαθειεεεεςςς
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
????????
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   4/3/2012, 04:30

παιδια κακα τα ψεματα μια αποφαση ειναι αλλα δυσκολα την παιρνεις...αν εχει ο αλλος αποφασιστικότητα θα το κανει οποιος δεν εχει συνεχιζει το καπνισμα...
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Οδυσσέας
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 35
Περιοχή : Πειραιάς
Αριθμός μηνυμάτων : 3195
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   4/3/2012, 16:34

peireotaki έγραψε:
παιδια κακα τα ψεματα μια αποφαση ειναι αλλα δυσκολα την παιρνεις...αν εχει ο αλλος αποφασιστικότητα θα το κανει οποιος δεν εχει συνεχιζει το καπνισμα...
Θα συμφωνήσω.

_________________
Τόσα χρόνια που'χεις φύγει μακριά, ως κι ονόματα αλλάξαν οι δρόμοι...
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
hirosima
Forum Beginner
Forum Beginner
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 24
Περιοχή : rhodes
Αριθμός μηνυμάτων : 241

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   4/3/2012, 21:09

παλι καλα που δεν καπνιζω και δεν χρεαζετε να διαβασω το κατεβατο λολ :)
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Vampire
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 23
Περιοχή : Θεσσαλονίκη
Αριθμός μηνυμάτων : 6018
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   4/3/2012, 21:11

hirosima έγραψε:
παλι καλα που δεν καπνιζω και δεν χρεαζετε να διαβασω το κατεβατο λολ :)
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
hirosima
Forum Beginner
Forum Beginner
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 24
Περιοχή : rhodes
Αριθμός μηνυμάτων : 241

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   4/3/2012, 21:15

μα μεχρι να το διαβασεις αμα καπνιζεις εχεις κανει σιγουρα 4 τσιγαρα και μετα ελπιζω και εσυ να μην καπνιζεις :)
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Anakin
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 26
Περιοχή : Στην 28η διάσταση
Αριθμός μηνυμάτων : 8383
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   5/3/2012, 03:52

Αν και κάπνιζα 2 χρόνια μέχρι τον Σεπτέμβρη που εντάχθηκα στην ομάδα, το έκοψα με την μία. Σκέφτηκα ότι έχω έναν στόχο που δεν θα επιτευχθεί αν καπνίζω. Ήταν τρομερά εύκολο για μένα και γενικά κάπνιζα πολύ (ειδικά το καλοκαίρι κατέβαζα καμιά ντουζίνα τη μέρα - και βάλε αν είχα κέφια, νεύρα ή άγχος).

Και βέβαια, στο 6μηνο αυτό, 2 φορές "κύλησα" και επειδή δεν είχα προπονήση για την επόμενη βδομάδα τουλάχιστον, έκανα από 1 τσιγάρο την κάθε φορά και περισσότερο ξενέρωσα γιατί έβηχα σαν πρωτάρης όπως όταν ήμουν δεκατριών και είχα δοκιμάσει με τον κολλητό μου πρώτη φορά. Και η μυρωδιά του τσιγάρου μου φάνηκε πολύ δυσάρεστη (ενώ καπνίζω την συγκεκριμένη μάρκα) και το έσβησα στο μισό την 2η φορά.

Αυτά Όλα στο μυαλό είναι πιστεύω, και στη θέληση σου.

_________________
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
hirosima
Forum Beginner
Forum Beginner
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 24
Περιοχή : rhodes
Αριθμός μηνυμάτων : 241

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   5/3/2012, 16:36

ανακιν ειναι πιο ευκολο να το κοψεις παρα να σκεπτεις οτι πρεπει να το κοψεις.. :Ρ
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
????????
Επισκέπτης



ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   5/3/2012, 18:59

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να κόψεις το κάπνισμα είναι να μάθεις ότι έχεις καρκίνο.
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Vampire
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 23
Περιοχή : Θεσσαλονίκη
Αριθμός μηνυμάτων : 6018
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   5/3/2012, 19:17

4806 έγραψε:
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να κόψεις το κάπνισμα είναι να μάθεις ότι έχεις καρκίνο.
ετσι το εκοψε ο μπαμπας μου
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
Anakin
Forum God
Forum God
avatar

Φύλο : Άντρας
Ηλικία : 26
Περιοχή : Στην 28η διάσταση
Αριθμός μηνυμάτων : 8383
Διάθεση :

ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: 10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα   5/3/2012, 19:43

4806 έγραψε:
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να κόψεις το κάπνισμα είναι να μάθεις ότι έχεις καρκίνο.
Εντελώς κάφρο αλλά γαμάτο

_________________
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
 
10 συμβουλές για να κόψεις το κάπνισμα
Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
 :: Θεματικές Ενότητες :: Σωματική Υγεία-
Μετάβαση σε: